「ジム」タグの記事一覧

初心者が2ヶ月で肉体改造する方法

初心者が2ヶ月で肉体改造する方法をシェアします。 あくまでも、わざわざジムに通ったり 高額な通販でのマシンやベルトは使いません。 自重というナチュラルな方法で、 そして2ヶ月で肉体改造をする方法です。 2ヶ月で肉体改造す・・・

筋トレやダイエットでジムが必要ない理由

「よし!ダイエットをしよう!」 と、筋トレやダイエットを始める決意をして、 ウエアを購入してジムに通い始める人は多いと思います。 その人たちの9割の確率で3日坊主となり すぐに挫折してしまうのがほとんどだと思います。 そ・・・

上腕二頭筋(コンセントレーションカール)の鍛え方

腕の裏側を太くする筋トレ法です。 腕を太くしたい方は、 上腕三頭筋を鍛えた法が早く太くなります。 コンセントレーションカールの鍛え方 強化部位:腕・上腕二頭筋 ポイント ・肩を下げる ・手のひら、手首、肘を同じでカールす・・・

上腕三頭筋(トライセップスキックバック)の鍛え方

腕の裏側を太くする筋トレ法です。 腕を太くしたい方は、 上腕三頭筋を鍛えた法が早く太くなります。 トライセップスキックバックの鍛え方 強化部位:腕・上腕三頭筋 ポイント ・腕は挙げすぎず地面に平行 ・手首はまっすぐにする・・・

上腕三頭筋(プッシュダウン)の鍛え方

腕の裏側を太くする筋トレ法です。 腕を太くしたい方は、 上腕三頭筋を鍛えた法が早く太くなります。 サイドレイズの鍛え方 強化部位:腕・上腕三頭筋 ポイント ・バーは手首あたりで持つ ・肘を伸ばしきる ・腕を伸ばした際、肘・・・

肩(サイドレイズ)の鍛え方

ダンベルを使った肩の筋トレ法です。 自宅でもジムでも出来る種目になっています。 三角筋中部に効かせます。 サイドレイズの鍛え方 強化部位:肩・三角筋中部 ポイント ・小指を少し上に上げる ・腕を挙げすぎずに床と水平で止め・・・

肩(リアレイズ)の鍛え方

ダンベルを使った肩の筋トレ法です。 自宅でもジムでも出来る種目になっています。 三角筋後部に効かせます。 リアレイズの鍛え方 強化部位:肩・三角筋後部 ポイント ・肩甲骨を使わない ・少し猫背気味にする ・上のポジション・・・

肩(フロントレイズ)の鍛え方

ダンベルを使った肩の筋トレ法です。 自宅でもジムでも出来る種目になっています。 三角筋前部に効かせます。 フロントレイズの鍛え方 強化部位:肩・三角筋前部 ポイント ・肘はなるべくまっすぐ ・上のポジションで内側に軽くひ・・・

太もも(カーフレイズレッグプレス)の鍛え方

レッグプレスを使用する事で、 ふくらはぎにより重い負荷をかける事の出来ます。 カーフレイズレッグプレスの鍛え方 強化部位:ふくらはぎ・下腿三頭筋 ポイント ・膝を軽く曲げる ・板につま先をかける ・つま先に力を入れて押す・・・

太もも(レッグエクステンション)の鍛え方

太もも(レッグエクステンション)の鍛え方 大腿四頭筋の中でも内側の筋肉を 鍛える事が出来ます。 レッグエクステンションの鍛え方 強化部位:太もも・大腿四頭筋 ポイント ・腰をしっかりとパットに固定する ・グリップを強く握・・・

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