ジムやマシンの筋トレ

このページでは、ジムやマシンで初心者からでも効果的に
筋トレが出来るように部位別にご紹介しています。

■ 大胸筋の筋トレ
大胸筋(チェストプレス)の鍛え方
・大胸筋(ダンベルベンチプレス)の鍛え方 
・大胸筋(ベンチプレス)の鍛え方

・大胸筋(ケーブルクロスオーバー)の鍛え方
■ 腹筋の筋トレ
・腹筋(サイドベント)の鍛え方
・腹筋(クランチベンチ)の鍛え方 
・腹筋(ドラゴンフラッグ)の鍛え方

■ 背中や腰の筋トレ
・背中(ラットプルダウン)の鍛え方

・背中(ワンハンドローイング)の鍛え方 
・背中(ベントバーバーベルローイング)の鍛え方
■ 太ももの筋トレ
・太もも(レッグプレス)の鍛え方
・太もも(レッグカール)の鍛え方 
・太もも(レッグエクステンション)の鍛え方 

■ ふくらはぎの筋トレ
・ふくらはぎ(カーフレイズレッグプレス)の鍛え方
■ 肩の筋トレ
・肩(フロントレイズ)の鍛え方
・肩(リアレイズ)の鍛え方
・肩(サイドレイズ)の鍛え方

■ 腕(上腕三頭筋)の筋トレ
・上腕三頭筋(プッシュダウン)の鍛え方
・上腕三頭筋(トライセップスキックバック)の鍛え方

■ 腕(上腕二頭筋)の筋トレ
・上腕二頭筋(コンセントレーションカール)の鍛え方
 

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