短期間で腹筋を割る危険性を暴露!

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こんにちは!

ライザップのCMが日本中を刺激して
男女ともにかつてないほどトレーニングブームになっています。

非常に多くの人が、ライザップのようなプライベートジムや
通常のスポーツジムに通っています。

その中でもとく男性にとっては、

短期間で腹筋を割るにはどうすればいいか」

という疑問を持っている人が多いです。

というのも、ライザップで言えば2ヶ月以内という
それまでの常識を覆す圧倒的な結果を短期間で出します。

この影響もあり、とにかく短期間で肉体改造や腹筋を割る、
ということにフォーカスをしている人がほとんどです。

短期間で腹筋を割る危険性

しかし、深い部分を理解せずに上辺だけの情報で
自分も短期間で腹筋を割るというのは危険です。

ほぼ100%、体に過度な負担がかかり
リバウンドや内臓疾患を患ったりしています。

これでは元も子もありません。

健康で魅力的な存在になりたくて始めたトレーニングが
かえって不健康になるためのものになってしまうのです。

よくやりがちなのは、極度の食事制限です。

腹筋を割るためには体脂肪を落とす必要がありますが、
その中でも特に「炭水化物抜きダイエット」ばかりが誇張されます。

これは危険です。

私たちの体にとって糖質(炭水化物ダイエット)は
非常に重要な役割を担っています。

脳にとっても、生きていくためのエネルギーです。

その糖質を完全に抜いてしまうと
すぐにではないにしろ、確実に体に悪影響を及ぼします。

なので、糖質も「適度に」摂ることが大切です。

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『健康的』を意識する短期間集中トレーニング

短期間で腹筋を割るにしても、
あくまでも 『健康的』に行っていきます。

健康的とは、表層だけを取り入れての
間違った食事制限ではないです。

栄養バランスを考えた『食事管理』です。

たとえば、糖質(お米など)は夜の量を減らし
朝と昼に普通量を食べるということです。

また、

「とにかくたんぱく質が大事だ!」

と言っている人を見かけます。

たしかに、たんぱく質は大事です、
それは疑いようのない事実です。

が、だからと言って馬鹿みたいにたんぱく質を摂るのではなく
1日の総合として3食なら3食でバランスよく摂っていきます。

これは諸説あるのですが、
1つの有力な意見として

『1度に摂取できるたんぱく質量は約30g』

と言われています。

それ以上食べても、かえって脂肪分になるのです。

ですから、1回の食事で爆食いするのではなく、
自分にとって必要なたんぱく質量をあらかじめ理解しておいて
『1日総合』で摂っていきましょう。

ちなみに、自分にふさわしいとされるタンパク量は

『体重×1.25〜1.75』

という計算式で算出できます。

体重が60kgの人の必要タンパク質量は
約90g(60kg x 1.5g)ということになります。

この1日90gを摂取できるように、毎日の食事をしていきます。

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短期間腹筋トレーニングの注意点

トレーニングでの勘違いしやすいミスとしては、
「腹筋は毎日鍛えないと割れない」
というものです。

たしかに、腹筋は他の部位に比べて
回復しやすい筋肉ではあります。

しかし、他の部位と同様、毎日やるのはナンセンスです。

腹筋には大きく分けて
インナーマッスルとアウターマッスルがあります。

この2つを、日にちを分けてこまします。

例を出しておきます。

月曜日:インナーマッスル
火曜日:アウターマッスル
水曜日:休息日
木曜日:インナーマッスル
金曜日:アウターマッスル
土曜日:休息日
日曜日:インナーマッスル

トレーニングの内容について、
初級〜中級編をいかにご紹介しておきます。

プランク

サイドプランク

クランチ

レッグレイズ

ミドルクランチ

短期間で腹筋を割る危険性を暴露!まとめ

短期間で腹筋を割ることを考えたときに、
上辺だけを真似して独学で行うのは非常に危険です。

食事管理にしても、トレーニングにしても、
ここで紹介したように正しい知識を取り入れましょう。

正しい方法で行えば、間違いなく腹筋は短期間で割れます。

しかも、超効率的に。

ぜひ意識してみてください。

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