シックスパックを短期間で手に入れろ!自宅トレ

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こんにちは!

今回は、シックスパック短期間で手に入れたい
あなたに大切なポイントをご紹介します。

シックスパックを作るには
トレーニングや食事などの正しいちしきが必要です。

シックスパックを短期間で手に入れる方法

シックスパックにしたいならば、
まずは体脂肪を落としていく必要があります。

というもの、もともと私たちのお腹には
シックスパックがついています。

それが脂肪によって見えなくなっているだけなのです。

なので、まずはシックスパックの上に乗った体脂肪を落とし
並行して隠れた腹筋を大きく肥大させていくことが大切です。

シックスパックを短期間で作るための食事

体脂肪を落とすには、ある程度なら食事管理を正しく行えば
自然と落ちていくのですが、今回はあくまでも短期間で、ですね。

そこで、ライザップが推奨している方法がオススメです。

この方法なら、個人差もありますが、2ヶ月いないという短期間で
シックスパックを手に入れることも可能です。

まず、糖質となる食品は微量に押さえます。
(全くゼロは危険です)

それと同時に、たんぱく質を積極的に摂取していきます。

たんぱく質といえば、プロテインが思い浮かびますが、
食事で摂るならやはり鳥ささみや赤肉が良いです。

豚肉の生姜焼きなんかも昼食には良いでしょう。

そして注意が必要なのは晩御飯です。

晩御飯は、体脂肪に変わる確率がかなり高いです。

なので、脂が多いものはなるべく控えて
朝や昼に持っていきましょう。

また、短期間の肉体改造中に避けたいのは
『空腹感』です。

私たちの体は空腹感を感じると
飢餓を避けるために脂肪分を蓄えておこうとします。

代わりに筋肉を燃焼してエネルギーを作り出すため、
基礎代謝がどんどん落ちていきます。

基礎代謝が落ちるということは、
脂肪燃焼機能を低下させることになります。

なので、結果的に体脂肪が付きやすく
痩せにくい体になってしまうということですね。

より詳しく食事管理を知りたい方は
以下の記事を参考にしてください。

⇒ 肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方

シックスパックを短期間で手に入れる自宅トレ

食事管理で体脂肪を落としながら
隠れた腹筋を鍛え上げていきます。

シックスパックを作りたければ、
ただ闇雲に腹筋運動をしては無駄になります。

私たちの腹筋は数種類の筋肉から成り立っているので
それぞれの部位をバランスよく鍛えることで
シックスパックを手に入れることが出来ます。

ここでは、初級〜中級者がこなせる
シックスパック自宅トレーニングをご紹介します。

プランク

サイドプランク

クランチ

レッグレイズ

ミドルクランチ

シックスパックを短期間で手に入れろ!自宅トレまとめ

食事管理を徹底して、正しい周期で正しい刺激を腹筋に与えれば
2ヶ月以内にシックスパックを手に入れることが可能です。

徹底的に無駄な努力を排除し、
効率よくシックスパックを作りましょう。

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