「2015年9月」の記事一覧(2 / 5ページ)

下半身の自宅筋トレメニュー

まず筋トレの前に下半身、 特に下肢の筋肉の役割についてお話しましょう。 みなさんは心臓が血液を送り出す ポンプだということはご存知だと思います。 心臓から動脈を通って各臓器に酸素と栄養が送られ、 働き終わると腎臓で血液は・・・

ダイエット中夜の外食はこれで決まり!

「ダイエット中の夜の外食は避けましょう」 なんていわれても、仕事や学校の帰りに わざわざ買物をして調理して食べるというのはとても無理ですよね。 どうしても外食に頼らざるを得ません。 だからこそ食べ方と何を食べるかを考え、・・・

ダイエットの常識的な基礎知識は間違っている

「食べてはダメ」 「野菜はOK!果物OK!」 「運動は激しいほどいい」 「お酢がいい」 などなど、勝手に思い込んでいる ダイエット法はありませんか? ダイエット方法は百人に聞けば 百通りの話が聞けるほど、さまざまです。 ・・・

脇腹の筋トレ自宅メニューを公開!

ダイエット始めたばかりで、 ・他の人がたくさんいる体育館やジムはな~、 ・きちっとした指導者のいる有料ジムがいいのは分かるけどお金がかかるしな~、 というあなた、 ルールさえ守れば自宅でも十分トレーニングはできます。 ク・・・

腹筋の下腹部を鍛える自宅筋トレメニュー

下腹部がポッコリと出てきた方、 運動不足かもしれません。 下腹部の筋力が落ちると内蔵を支える力が低くなります。 結果、内臓下垂という状態になり 「ポッコリ下腹部」になります。 また、便秘でもポッコリと出ることがありますが・・・

野菜を食べると太る真実

「野菜を食べるとダイエットにいいって聞いたけど、あまり痩せないなァ」 という方、それは食べ方が間違っているか、 野菜の種類を間違っているか、 それとも腸内細菌の菌叢の問題か、です。 野菜は万能じゃありません。 野菜ごとの・・・

食事で減量する方法

減量というと運動と食事ですね。 でも運動でのカロリー消費というのはけっこう大変なんです。 一時間歩いても、消費カロリーは 200キロカロリーにも届きません。 お茶碗一杯のご飯で250キロカロリーくらいですから、 ちょっと・・・

ダイエット停滞期の期間と脱出する極意!

ダイエットを始めると2キログラムくらいは あっという間に落ちることがあります。 その反面、頑張っても頑張っても体重が減らない、 そんなときもあります。 自転車のタイヤに空気を入れたことがあるでしょうか? 最初は簡単に空気・・・

腹筋の体幹トレーニングメニューはこれだ!

グローカルという言葉が流行ったことがあります。 「グローバル(世界的)な視野で考え、ローカル(地域的)に行動する)」 という意味です。 腹筋の筋トレも似たようなことがいえます。 基本は体幹トレーニングというグローバルな視・・・

シックスパックの作り方

シックスパックを作る、作りたいですね。 でも周りに腹筋が割れている人ってどれだけいます? そんなにいないと思います。 それは、人類の歴史が飢餓の歴史だったからです。 現代社会は飽食の時代といわれていますが、 これはほんの・・・

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