腹のたるみを劇的に解消する秘訣

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お腹のたるみ、人目が気になりますね。

脂肪のつきすぎ、筋力の低下による内臓下垂、
原因はさまざまですが、それに応じたトレーニングで
解消してしまいましょう。

腹のたるみの原因

お腹のたるみ、幾つの原因が考えられますが、
まずどんなタイプなのかしを見極めましょう。

正面の上腹部がふっくらしているという方、
猫背じゃないですか?

そんな方は内臓を守るための腹直筋が
衰えている可能性があります。

またもし腰の周りやおへそ周りが
ふっくらとしているなら、
腹斜筋の衰えか皮下脂肪でしょう。

この場合はダイエットにちょっと工夫がいります。

腹斜筋は普通の生活では
なかなか鍛えられえない筋肉ですし、
皮下脂肪はなかなか落ちにくいからです。

下腹部がたるんでいる方も
ほぼ同じような原因になります。

腹横筋というお腹をぐるっと取り巻く
筋肉による内臓下垂です。

女性ではこの下腹部のたるみが
皮下脂肪による場合が多いのですが、
男性では内臓下垂による場合が多いようです。

腹のたるみの解消法

筋トレやそのほかのエクササイズで
お腹のたるみを解消しましょう。

でもその前に一つ共通していることを指摘しておきます。

「背筋を伸ばして姿勢を正しくすること」です。

これを日常生活で意識するだけで
お腹がヘッコム場合もあります。

まず下腹部の筋力を強くするエクササイズです。

レッグ・レイズといいます。

床に仰向けに寝て足を伸ばします。

次に足を曲げずに息を吐きながら
ゆっくりと引き上げ床から15度の位置で少しとめます。

このとき同時に上半身も少し上げましょう。

息を吐きながらゆっくりと足を下ろしていきますが、
足と肩は床につけないで、負荷がかかったままにしておきます。

動作をゆっくりとやるほど効果は高くなります。

上腹部の筋トレは、
普通のクランチといわれる腹筋運動です。

床に寝て足を膝のところで直角に曲げます(かかとは床に着いています)

腕を後頭部で組んで、
息を吐きながら上体を起こします。

もっとも上がったところで
数秒息を止めてとどまります。

次に息を吸いながら元のポジションに戻ります。

このときも頭は床から少し浮いている状態にしてください。

体側の腹斜筋は、
ツイスティング・クランチが有効です。

腹筋を鍛えるクランチと同じ姿勢をとります。

上体を右にねじりながら起こし、
左ひじを右ひざにつけるようにします。

このとき上体を起こすと同時に
左ひじを迎えにいくように
右足を曲げたまま近づけていきます。

ひじと膝をつける必要はありません、
無理しないでできるところまでで十分です。

ゆっくりと体を元のポジションに戻しましょう。

反対側も同じようにやります。

息づかいは体を起こすときに吸い、
元に戻るときに吐きます。

一連の動きは反動をつけないことが大切です。

腹横筋は呼吸法で鍛えます。

クランチの姿勢と同じように、
床に寝ますが、両手は自然な形で体側におきます。

ゆっくりと息を吸いながら
お腹をへこませながら、胸を膨らませます。

ゆっくりと元に戻ります。

これを4回繰り返したら、今度は
先ずお腹はへこませた状態、
胸は膨らませた状態にしておきます。

この状態で、4回呼吸をゆっくりとします。

こうした筋トレや呼吸法で
目的に筋肉を中心に鍛えたら、
次は有酸素運動です。

脂肪を燃焼させて減らすための運動です。

ジョギングのような酸素を取り入れながらの
有酸素運動は10分程度時間をかけて、
170-年齢~180-年齢の目標心拍数まで上げていきます。

その心拍数をいじしながら
10分~15分運動を続け、
次に10分~15分で運動量を落としていくというものです。

運動が終わったら、食事です。

男性なら一日摂取カロリーを
2000キロカロリー以下に落とす。

もちろん体格など個人差がありますから、
その点には注意してください。

また葉物野菜を中心に糖質を控えること、
脂肪は動物性たんぱく質を摂る過程で
自然に摂れる程度にしましょう。

また魚に含まれる不飽和脂肪酸が
好ましいので動物性たんぱく質は
魚から摂る方がいいでしょう。

88日って何の日か知っていますか?

毎年、88日は「デブの日」だそうです。

大日本肥満者連盟というところが、
「肥満者の社会的地位向上」を目的に定めたものです。

政府が定めた休日じゃないですよ。

外見による差別は好ましくありませんが、
こういう日があるということ自体、
肥満そのものが社会的ステータスと
結び付けられていることを意味します。

また肥満は生活習慣病の一因にもなっています。

肥満解消で、社会生活でも
日常生活でも健全な暮らしを送りましょう。

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