即効性抜群お腹の救急ダイエット!

fat-woman

「この醜いお腹を凹ませる
 即効性抜群のダイエットは無いだろうか..」

そう考えているなら、ぜひ今回ご紹介する
内容を実践してみてください。

ただし、「お茶飲むだけで」
というようなものでは無理です。

確かに緑茶ダイエットは効果的ではありますが、
即効性に欠ける部分があります。

なので、アプローチとしてはやはり当然ですが
食事と体脂肪を燃やす軽い筋トレ運動を取り入れます。

お腹に脂肪が集中する原因

まず初めに、なぜお腹に脂肪が付くのか?

これは別の記事でもご紹介していますので
こちらでは簡単に説明させて頂きます。

参考記事:〈腹回りの脂肪を落とす男の筋トレダイエット〉

お腹には内臓を守る骨が無いので
脂肪分で内臓を守ろうとする働きがあります。

また、お腹の脂肪は主に内臓脂肪が多く
内臓の表面にべったりとくっついています。

これを落とすわけですが、
内臓脂肪というのは何もしなければ
自然に落ちることはないです。

なので意識的に落とす必要があります。

お腹ダイエットに即効性のある筋トレ

内臓脂肪というのは、付きやすい分
落ちやすいというのも特徴にあります。

よって、効果的な筋トレを軽くするだけで
面白いようにお腹の脂肪を落とすことができます。

お腹痩せダイエットを成功させることが出来るのです。

その具体的な方法です、
ピンポイントで攻めることも重要ですが
同時に体質自体を改善することがとても大切です。

まずは体質として、基礎代謝を上げて
脂肪燃焼しやすい体にしていきます。

それは、スクワットと有酸素運動です。

スクワットは、体の中で1番筋肉量が多い
太ももの筋肉を刺激することが出来ます。

体の中で占める筋肉の割合が増えれば
その分代謝は上がり消費カロリーが増えます。

それはつまり、今までと同じ食事をしても
脂肪として付きずらくなるということです。

スクワット(15回×3セット)

それに合わせて、ピンポイントで
腹筋運動を取り入れていきます。

が、ここでのポイントは、
学校教育で教わるような従来の腹筋運動は

ほとんど効果がないということです。

というのも、腹筋というのは
いろんな筋肉が混ざっているので
何種類かの筋トレを混ぜる必要があります。

ただし、最初のうちは2種類くらいでも
かなり効果が出ます。

まずは少ないものから取り組んでいき
継続していくほうが重要だと思います。

プランク(30~60秒×3セット)

クランチ(15回×3セット)

そして最後に、有酸素運動を
取り入れれば完璧です。

驚愕するほど短期間でみるみるお腹が減っこんでいき、
ズボンのウエストがダボダボになるでしょう。

室内有酸素運動

即効性お腹ダイエットの食事管理術

極め付けは、やはり食事です。

食べる量はほとんど変えず
正しい食事管理だけを行った私の友人は、

1ヶ月で8キロ減量しました。

何と言ってもお腹がへっこみすぎて
全部のズボンを買い換えていました。

それくらい、食事は重要です。

食事管理については、
他の記事でかなり細かく解説していますので

そちらを参照してください。

参考記事:〈肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方〉

基本的には、糖質の量を少なめにして
低カロリー高タンパク質食品を積極的に
食べていきます。

さらに食物繊維も多く摂取します。

タンパク質は筋肉量を増やして
基礎代謝を上げる働きがあります。

食物繊維はお腹いっぱいになりやすいだけでなく、
腸内環境を良くする作用があります。

つまり、消化活動が活性化するのです。

基礎代謝を上げて消化が良くなれば、
脂肪がかなり付きずらくなることがわかります。

量を極端に減らしてしまうと
体が逆に反応してしまい、少ない食事からでも
脂肪を溜めておいて飢餓状態を避けようとします。

これが間違ったダイエット法です。

正しい食事管理は、無理なんてしないでも
ダイエットを極限まで成功させることが出来るのです。

ぜひ取り組んでみてください。

プロのトレーナーと肉体改造しませんか?

プロパーソナルトレーナー指導を受けて
食事管理、生活習慣、そして気軽に出来る自宅筋トレで
2ヶ月以内に肉体改造しませんか?

ただいま無料でメール通信講座を開催中!

元ライザップ専属トレーナー全国3位の実力派が
ダイエットや肉体改造に向けて正しい知識を伝授!

⇒ http://goo.gl/rB5NcX

コメントを残す

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

サブコンテンツ

このページの先頭へ