朝に筋トレをする7つの本当の効果

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筋トレにやることで得られる効果
たくさんあります。

私の場合は、朝起きた後すぐに筋トレをします。

それには様々な理由があるのですが、
今回は朝に筋トレを行う効果についてご紹介します。

朝の筋トレが効果的な理由

まず冷静に考えて、男性の方は目を閉じて
朝起きた直後の体の状況を思い出してください。

どうですか?

アソコが硬くなっていませんか?

そう、朝勃ちです。

仕事などで日中動き回った日の夜とは違い、
朝はエネルギーが満ち溢れています。

これはテストステロンの関係があります。

効果的な理由1:テストステロン値が高い

テストステロンは男性ホルモンのことですが、
このホルモンは筋肉生成で重要な働きをしています。

テストステロンが多く分泌されている人は
筋肉がつきやすい体質と言えます。

朝はこのテストステロン値が高くなっています。

なので、朝に筋トレを行うことで
このホルモンを最大限に活用することができるのです。

効果的な理由2:代謝率の上昇

朝に筋トレを行うと確実に代謝が上がります。

そして、代謝率を高く保ったまま
その日を過ごすことができます。

つまり、体脂肪を落とすのに効果的なのです。

これは『運動後過剰酸素消費量』と呼ばれます。

効果的な理由3:ハイパフォーマンス

体に疲れが溜まってきている夕方や夜と違い
朝は集中力と体力が充分にみなぎっています。

なので、ハイパフォーマンスの筋トレを
行うことができます。

ハイパフォーマンスとは、
要するにより高負荷をかけたり回数を多くこなす

ことができるということです。

つまり筋肉の発達が、より大きくなるのです。

効果的な理由4:クウォリティの向上

朝に筋トレをするとストレスの70%が改善される
という報告がされています。

これは、運動をしたときにドクドクと分泌される
エンドルフィンによる影響でもあります。

エンドルフィンとは、気分を高揚させるホルモンで
強度の高い運動をした後に上昇します。

なので、その日は気分やテンションが高い状態で
スタートを切ることができるのです。

1日のクオリティが向上するのです。

効果的な理由5:習慣化しやすい

朝起きてすぐに筋トレをするライフサイクルにすると、
習慣化がしやすいです。

何をするよりもまず筋トレタイムを組み込んでおけば
他の予定に邪魔されることがなくなります。

朝に急な予定が入ることはほとんど無いので
言い訳なしで筋トレを行えます。

つまり、習慣化しやすいということです。

効果的な理由6:集中力の向上

運動をすると脳に充分な血液が運ばれ、
集中力が上がります。

運動をやらなかった日と比べると
その差は歴然です。

朝の筋トレをした日というのは、
仕事に対する集中力が桁違いです。

ということは、仕事の質も上がりますし
結果的に収入も上がるということです。

効果的な理由7:思考の整理

私たちの心と体はリンクしています。

2つで1つです。

筋トレや運動をすると心臓がバクバクします。

心臓がバクバクしているときに
ネガティブな考えはできないです。

なので自然とポジティブに考えることができて
自分に自信が付くのでアクティブになっていきます。

また、運動中は瞑想に近い感覚で
思考の整理をすることができます。

朝に筋トレや運動をしている人で
やる気が出ないとかうつ症状を持つ人は存在しません。

それほど朝の筋トレや運動は
私たちにとって最高の効果をもたらしてくれるのです。

朝の筋トレ効果を上げるために

朝の筋トレをする上でも
やはりストレッチは充分にしましょう。

ストレッチをして筋トレをした場合は
しなかった時と比べて明らかに効果が上がります。

充分に筋肉を使用できるので
その結果より筋繊維を破壊することができます。

また、怪我を防止する効果もあるので
必ずストレッチを行ってから筋トレしましょう。

そして、筋トレ後の栄養補給も忘れずに。

筋トレ中もそうですが、
筋トレ後の空腹は避けたほうがいいです。

栄養素が足りなくて、
せっかくの筋トレ効果も減少してしまいます。

ストレッチと栄養素も筋トレと考えて行いましょう。

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