細マッチョの体脂肪率に騙されるな!

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そもそも細マッチョとは何のか?

この言葉自体が曖昧な表現で
はっきりとしたものはありません。

なので、そもそも

体脂肪率が何%で細マッチョだ、」

なんてのは存在しないのです。

しかし、私なりの考えとして細マッチョとは、

『痩せて見えるけど筋肉はしっかりと付いている』

というものがあります。

世間一般で良く挙げられる細マッチョは
正直ただの「ガリクソン」です。

体脂肪率がただ低いだけで
筋肉なんて綺麗さっぱり無いです。

本当の細マッチョとは、
ステロイドなしの引き締まった身体だと思います。

細マッチョの体脂肪率

先ほども言いましたが、
細マッチョの体脂肪率というのは
あるようで無いものです。

が、トレーナーの友人たちの認識では、
体脂肪率が『8~12%』だろうということです。

このくらいの体脂肪率をキープしたまま、
筋肉をしっかりと付けていれば間違いなく細マッチョです。

ただ、細マッチョだと決めるのは
あくまでも自分ではなく第三者です。

見た人が細マッチョかどうかを決めます。

なので、体脂肪率が8%だからと言って、
必ずしもそれが細マッチョに見えるとは限りません。

極論を言えば『見た目』です。

自宅での自重トレーニングでも、
最低でも週に3回おこなっていて
食事管理を正しく継続していれば
体脂肪率が15%を超えることは無いです。

なので、体脂肪率にこだわらなくても
明らかに細マッチョに見えます。

筋肉のメリハリがはっきりとするのは大体、
体脂肪率が13%くらいからです。

腹筋が割れて見えてくるのも約12%くらいからです。

自宅の簡単なトレーニングで細マッチョになる方法

細マッチョになりたいという方は、
ぜひ自宅で簡単にできる、自重トレーニング
を行ってみてください。

自重でもフォームと呼吸法を正しくすれば
めちゃくちゃ効果があります。

トレーニングメニューについては以下の記事で
ご紹介していますので参考にしてみてください。

〈筋トレ時の食事のメニュー〉

もちろん、細マッチョになるには
トレーニングだけではなれません。

体脂肪率を落とすには
徹底した食事管理が大切です。

と言っても、極度に炭水化物を抜いたり

サラダだけしか食べ無い、というものでは無いです。

食事については以下を参考にしてください。

〈細マッチョになるための最強筋トレメニューを公開!〉

細マッチョには2ヶ月

筋トレと食事管理を正しく初めて、
2ヶ月目から明らかに変化が出てきます。

大体、筋トレの成果が出始めるのは
3ヶ月はかかると言われます。

が、実際2ヶ月で大きな変化を得られます。

なので、2ヶ月は本気でチャレンジすれば
細マッチョになれますので頑張りましょう。

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