筋トレのモチベーションが嫌でも上がる奇妙なメタアクションとは?

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西野です、

筋トレを継続的に行うために
モチベーション上げる具体的な方法を紹介します。

これは筋トレに限った話ではなく
すべてのことに通じることでもあります。

本来私たちはどうしても
短期的快楽を求めてしまう本能を持っています。

なので、無意識にラクしようとしてしまいます。

それが3日坊主で終わる原因でもあります。

これは決してあなたがイケないのではなく
モチベーションの上げ方や維持の仕方を知らないだけなのです。

信念(モチベーション)は育てるもの

何かをやると決めてそれをやり通すのは
信念の力によるものですね。

しかし、この信念が弱いとすぐに諦めてしまいます。

が、そもそもこの信念の力というのは
少しずつ育て成長させていくものです。

最初から意志や信念が強い人など存在しません。

みな少しずつ知ってか知らずか自然と強めていきます。

今回はその信念の育て方をご紹介します。

それが結果的に筋トレやダイエットの
モチベーションを上げることに繋がります。

モチベーションを上げる具体的ステップ

よく巷の情報では、

「夢が叶ったらリストを書こう!」

などと言うものがあります。

確かに、それは私も大切だと思いますし
実際に私も実践しています。

が、その前にまずは買いた後にそれを元に
継続させるための信念力を育てる必要があります。

ステップ1.ベイビーステップから始める

これは別の記事でもご紹介したのですが、
まずは小さなことから始めていくということです。

もしあなたが「毎朝走る!」と決めたのなら
いきなり走りにいくのではなく、まずは早起きすることから始めます。

その早起きが習慣化してから、
初めて外に出ますがそれでも走りません。

まずは数分歩きます。

これが習慣化できてやっと走り始めます。

このようにいきなり階段を飛ばすのではなく
少しずつハイハイから始めていくことがポイントです。

少しずつ習慣化できれば、
無意識に継続できるようになります。

これは筋トレやダイエットだけでなく
すべてのことに通じることです。

ステップ2.リンキング

リンキングとは心理学用語なのですが、
何かとなにかをリンクさせるという意味です。

ダイエットの例で言えば、
どうしても我慢したい大好物があるとして

それを辞めたくても食べてしまうとします。

その大好物の写真を便器の蓋の裏に貼っておき
大好物とトイレの便器をリンクさせます。

するとその大好物を見るたびに
トイレの便器が思い出されるので欲求が弱くなります。

これを続けると嫌いにすらなります。

ただし、強烈な手法なので自己責任です。

このリンキングを筋トレのモチベーションを上げるという
観点に置き換えると、
好きな人の写真を見ながら筋トレしたり、
理想の体と好きな人の写真を並べておいたりと
自分がやる気になるワードとリンクさせるのです。

もしくは筋トレ中に大好きな人の音楽や
思い出の音楽を聴くのも効果的です。

そうすると自然と筋トレを脳が
ポジティブに捉えるようになります。

好きな人を思い出した時に筋トレがやる気になったり、
またその逆で筋トレすると好きな人が頭に浮かんだりします。

こうやって心理学や脳科学を屈しすれば
無意識に無理なくモチベーションを上げることが出来ます。

ステップ3.メタアクションをマスターする

メタアクションとは、アクションを高次元の思考で
アクションするという意味です。

分かりやすく言うと、
アクションするためのアクションを取る、という事です。

え?分かりにくい?

分かりました。

例えば、
『筋トレ』というアクションがあります。

明日の朝に筋トレをせざるを得ないように
寝る前にベッドの横に着替えを置いておきます。

起きた瞬間に着替えるようにしておくのです。

この『着替えを用意しておく』というのが
『筋トレ』というアクションを取るためのアクションです。

これをメタアクションと言います。

もう1つ例を出します。
毎朝寝起き直後に水500mlを飲む習慣を付けるために
寝る前に起きてすぐのテーブルに水を用意しておくのもメタアクションです。

あれば飲みますよね。

しかし、用意しておかないと面倒臭くて流します。

なので、常にその行動を
やらざるを得ないようにしておくのです。

このメタアクションをマスターしましょう。

以上、筋トレやダイエットのモチベーションを上げる
具体的ステップをご紹介しました。

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