下っ腹が痩せる筋トレダイエットの極意

onakamawarisibou

西野です、

下っ腹ばかり出てしまい、
腹筋運動をしても一向にへこますことが出来ない..

という方は多いと思います。

そう、
下っ腹は普通の腹筋運動をしただけでは凹まないのです。

そもそもなぜ下っ腹が出るのでしょうか?

下っ腹が出る理由

下っ腹が出る理由は、様々です。

1つは便秘気味になったり、宿便が溜まって
腸内に便やガスが溜まってしまうことにあります。

1番の大きな原因は、
内臓を支える腹筋の筋肉が弱まってしまい
内臓が下がってきてしまっています。

なので、普通の腹筋運動をしても
下がった内臓を元の位置に戻せません。

なぜかというと、通常の腹筋運動は
腹筋上部を鍛える筋トレだからです。

下っ腹を痩せるには、下腹部を効果的に
鍛えることが出来る筋トレが必要です。

下っ腹が痩せる筋トレダイエットの方法

下っ腹が痩せる筋トレダイエットの方法をご紹介します。

・ニートゥーチェスト

・レッグレイズ

ジムに行かなくても下っ腹は痩せる

上記の動画をご覧いただければ分かりますが、
下っ腹を引き締める筋トレはジムに行かなくても
自宅で気軽に行うことができます。

ジムに行くよりも、最も重要なのは、
『継続できること』にかかっています。

継続できなければ、当然ながら結果は出ません。

確実に続けられる自分のレベルにあった筋トレや
運動をこなしていきましょう。

下っ腹を凹ませる簡単な習慣

これまで自宅で出来る筋トレをご紹介しましたが、
筋トレ以外でも簡単に下っ腹に効かすことが出来る習慣があります。

・ドローイン

何か作業をしている最中やテレビを見ている時など
気軽に行うことができます。

このドローインは下腹部に効くだけでなく、
腹筋を割りたい人にとっても非常に効果的です。

インナーマッスルが鍛えられるので、
基礎代謝も上がり太りづらい体質になります。

下っ腹をへこますには当然食事も大切

もちろん他のダイエット同様、
下っ腹を痩せるにも食事管理は欠かせません。

下っ腹は贅肉がつきやすい部分でもありますので、
毎日の食事に気を使わないとすぐにポッコリと
出てきてしまいます。

食事に関しては詳しく紹介しているので
そちらの記事を参考にしてみてください。

参考記事:〈肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方
     〈筋トレ時の食事のメニュー
〈筋トレ時の食事のタイミングで間違った危険な常識

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