室内で静かに出来る最強の有酸素運動とは?

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西野です、

有酸素運動ダイエットや身体を絞るのに
効果的なのはご存知だと思います。

しかし、有酸素運動は外で行うものが多い
という欠点があります。

が、実は室内で十分な有酸素運動ができる方法はあります。

しかも器具を使わないので静かです。

有酸素運動だけではダメ

やり方は後ほどご紹介しますが、
有酸素運動はそれ単体ではあまり
ダイエット効果は見込めません。

意味がない、という訳ではありません。

しかし効果が薄いのも事実です。

ではどうすればいいのか?

というと、筋トレと有酸素を合わせるという事です。

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筋トレの後に有酸素運動が最強

筋トレが先か有酸素が先か、という議論がありますが、
これは筋トレを先に行い有酸素運動を後に行います。

詳細記事:〈筋トレと有酸素運動の順番と時間が分からない方へ

筋トレで成長ホルモンをドクドク分泌して
その後に有酸素運動で脂肪燃焼します。

それが最もダイエット効果が高いです。

筋トレと言ってもジムに行ったり
器具を使わなくても気軽にできるものです。

参考記事:〈自宅でダイエットする為の最強筋トレメニューを大公開!

室内で静かに出来る有酸素運動

では室内で静かに出来る有酸素運動をご紹介します。

スクワット

体の中で1番筋肉量が多い太ももを鍛える事で
基礎代謝を上げる事ができるので、
痩せやすく太りづらい身体を作り上げることが出来ます。

踏み台運動

階段や漫画などでちょっとした段差を作り、
気軽にそして静かに出来る有酸素運動です。

テレビを見ながらでも出来ます。

レベルアップ有酸素運動

踏み台やスクワットよりも
多少ハードになる有酸素運動です。

これはかなり代謝が良くなるのでオススメです。

器具を使わずに室内で体1つで出来る上で
最も代謝を上げることの出来る有酸素運動です。

続けるコツは室内にあり

結局のところ、有酸素運動も筋トレもそうですが、
全ては継続することで意味を持ちます。

一時期できただけでは結果は出ません。

継続するからこそ結果が出るのです。

その意味でも、室内で出来ることをすれば

「今日は雨だから…」

と自分以外の何かに左右される事はないです。

まずはこういった、気軽に室内で出来ることから
初めて継続していくのがポイントです。

それではまた!

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