体脂肪を落とす方法 – 食事+筋トレ+運動=最強の方程式

20120809-1

西野です、

体脂肪を落としたいですか?

実は、体脂肪を落とすための最強の方程式が存在します。

それが..

『食事+筋トレ+運動=最強の方程式』

です。

「西野さん!そんなの当たり前じゃないですか!」

と思われたかもしれません。

しかし、その当たり前の事が中々出来ないとか
それぞれの正しい知識が無いためにこの記事に
たどり着いたのだと思います。

なのでこの記事では、体脂肪を落とす方法として
食事、筋トレ、運動』に分けて解説します。

体脂肪を落とす方法~食事~

食事こそ最も重要であるパーツです。

私たちは食事をしないと死んでしまいます。

そして、毎日の食事の積み重ねが
今のあなたや私の体や脳を作り上げています。

なので、何よりも重要視して欲しいのがこの食事のパーツです。

基本的には、

『低カロリー高タンパク質』

の食事を心がければ良いです。

そして、その他にも食物繊維を採ったり
定食を食べる時は温かい味噌汁を最初に飲んで
消化活動を良くする順番で食べたりと言った、
チョットした細かな積み重ねです。

詳しくは以下の記事に書かれていますので
参考にしてみて下さい。

〈筋トレ時の食事のメニュー〉

〈筋トレ時の食事のタイミングで間違った危険な常識〉

〈ダイエット向け食事制限と筋トレの両アプローチで驚愕の結果を!〉

〈肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方〉

体脂肪を落とす方法~筋トレ~

食事で正しくバランスの良い栄養素を摂取したら
それを最大限に利用するのが筋トレです。

筋トレと言っても、スポーツジムに行って
わざわざ重いものを持って「フガッフガ」と
いきりたってやる必要はありません。

自宅で気軽に出来る自重トレーニングで
十分に体脂肪を落とす事は可能です。

最も体脂肪を落としやすいのは
やはり一番大きな太ももを効率的に鍛えて
基礎代謝を底上げする事が良いです。

もちろん、本来は全身バランス良く
筋トレをする事が重要です。

筋トレについての詳細はこちらを参照下さい。

〈自宅でダイエットする為の最強筋トレメニューを大公開!

〈自宅筋トレ究極のメニューセットを大公開!〉
〈筋トレでダイエットする男の最強メニューフォーミュラ

体脂肪を落とす方法~運動~

基本的に、ここで私が言う運動とは有酸素運動です。

有酸素運動も、実は自宅の室内でできます。

踏み台を使って上り下りするものや
その場で歩く振りをしてももを上に上げるものなどやれる事は様々です。

何もウエアを着て外に雨でも走りに行かなければ
いけない、なんて事はありません。

室内で出来ます。

有酸素運動は、筋トレの後にやります。

なぜかというと、筋トレで分泌される
成長ホルモンが脂肪燃焼に大いに役立つからです。

有酸素運動についての詳細もこちらの記事をご参照下さい。

〈筋トレと有酸素運動の順番と時間が分からない方へ

体脂肪を落とす期間

以上の最強の方程式をしっかりと忠実にこなせば
最短で2ヶ月以内で体は劇的に変わってきます。

どれかをさぼってしまうと無駄ではないですが
体脂肪が落ちる期間が長引いてしまいます。

ぜひこれらの基本を実践し、
健康的にそして気軽に体脂肪を落として下さい。

もしあなたがプロのトレーナーから
指導を受けたいと思われるのでしたら、
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西野

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