上腕三頭筋(プッシュダウン)の鍛え方

腕の裏側を太くする筋トレ法です。

腕を太くしたい方は、
上腕三頭筋を鍛えた法が早く太くなります。

サイドレイズの鍛え方

強化部位:腕・上腕三頭筋

ポイント

・バーは手首あたりで持つ
・肘を伸ばしきる
・腕を伸ばした際、肘を外に開く
・肘の位置を動かさない
・肩は上に上げずナチュラルで固定する

回数

8~12回×3~5セット

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