運動不足を解消する自宅トレのススメ

運動不足を解消する自宅トレのススメ

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著作者:MatanSantiago

 

西野です、

運動不足が体にもたらす影響や症状は
とても深刻なものとなっています。

現代社会の人々にとって運動不足を解消する事は
最優先事項と言っても過言ではありません。

運動不足が体にもたらす影響と症状とは?

私たち人類は何万年前から常に動いて生きる
狩猟採集民としての生活の方が圧倒的に長いので、
現代の数百年という短い歴史しかない現代の生活は
本来人体にとっては重大な問題となっています。

運動をしなければそれだけ筋肉を使わないので
筋肉量が低下し、日常生活にすら支障をきたします。

さらに血液の循環率が大幅に低下するので、
基礎代謝自体も悪化していきます。

すると負のスパイラルは続き、内臓機能も衰弱し、
病原菌に対する免疫も低下するので重度の病気にもなりやすいのです。

運動不足による主な悪影響は、

・肌荒れ
・肥満
・視力の低下
・内臓機能の低下
・心肺機能の低下
・不眠症
・肩こり
・便秘
・うつ症状(体の気怠さ・やる気の低下)
・慢性疲労
・生活習慣病(糖尿病・脳卒中・脳卒中・高血圧など)
etc..

など、様々な症状があります。

運動不足は一刻も早く解消する必要があります。

運動不足を解消する自宅トレ

「運動不足を解消するべきなのは分かっている。
 けど外に運動しに行くのはチョット面倒臭い…」

という方も多いと思います。

そんなあなたには今回、自宅で簡単に運動不足を
解消できる筋トレや有酸素運動をご紹介します。

基礎代謝を大幅に上げるスクワット

スクワットは基本的な目安は10回×3セットです。

下半身には体の中でも一番筋肉量が多いので、
そこを鍛えると基礎代謝が大幅にアップします。

やって頂ければ分かると思いますが、
少し回数をこなしただけで息が上がり
体が芯から熱くなる事を感じると思います。

運動不足解消程度であれば、
この回数セットを毎日できるのもいいですね。

踏み台有酸素運動

段差やジャンプなどの漫画や雑誌でも
気軽に室内有酸素運動ができる踏み台です。

もしあなたが脂肪燃焼効果も得たいなら
有酸素運動だけであれば30分ほどを目安に
行うようにしましょう。

有酸素運動をして脂肪燃焼しはじめるのが
約20分以降だからです。

レベルアップ有酸素運動

地団駄を踏むようなステップ運動です。

こちらは道具などは一切必要なく、
場所を問わずどこでもできる有酸素運動です。

息が上がりやすく多少ハードな運動ですので
より運動不足の解消効果が得られます。

有酸素運動の後はストレッチ

以上に挙げたように室内でも
運動不足を解消する運動や筋トレはあります。

しかもどれもテレビを見ながらだったり
体1つで出来る運動ばかりです。

そして大事な事は、有酸素運動で体を動かした後は
必ずストレッチでゆっくりと伸ばす事です。

ストレッチだけでも血液循環を良くし、
ストレスも大幅に解消されます。

最後には深呼吸をしながらストレッチをしましょう。

以上、運動不足を簡単に解消できる
室自宅トレのススメでした。

普段から体を動かす習慣さえつけてしまえば
苦労せず出来るようになりますのでぜひ行ってください。

最後に、もしあなたが自宅で出来る筋トレで
2ヶ月以内に体を絞って肉体改造したいという
想いがあるならば、以下のサイトをご覧ください。

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一緒に男らしい引き締まった魅力的な体を
作っていきましょう。

西野

One Response to “運動不足を解消する自宅トレのススメ”

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