背中（ワンハンドローイング）の鍛え方

ダンベルを使った背中の筋トレです。

初心者～中級者にとっても腰に負担を軽くする
トレーニングになります。

ダンベルさえあれば自宅でも可能です。

ワンハンドローイングの鍛え方

強化部位：背中・広背筋

ポイント

・ダンベルを握り込まない
・肘を斜め後ろに引き、腹側に引く
・グッと引き上げた時点で少し静止する
・息を吐きながら引き上げる
・背筋を伸ばし、出尻を作る

回数

8～12回×３～5セット