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自宅でダイエットする為の最強筋トレメニューを大公開!

自宅でダイエットする為の最強筋トレメニューを大公開!

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引用:Daniel Diaz Vera

西野です、

「ダイエット=ランニング」

あなたもそう考えていますか?

器具を使わなかったとしても自宅で
自重の筋トレで十分にダイエットが出来ます。

今回はダイエットをしたい方向けに
自宅で簡単に出来る筋トレをご紹介します。

胸筋まわりの筋トレ

こちらの動画をご覧ください。

これは腕立て伏せですが、
フォームを正しく行うだけでかなり効果が期待できます。

これを15~20回を目安に3セット行います。

万が一、1回も出来ない場合は、
膝をついてもOKです。

そして回数はあくまでも目安であり、
しっかりと刺激を与える事にフォーカスして下さい。

背中まわりの筋トレ

タオルローイングです。

かなり辛いと感じるかもしれませんが
それほど効果が高いという事です。

こちらも10~20回の3セットを目安です。

器具などを使わず自重筋トレで
背中を鍛えられる数少ない種目です。

お腹まわりの筋トレ

お腹は大変人気の部位ですね。

お腹が出ているとどうしても、ダラシなかったり
不潔な印象を相手に与えてしまいます。

クランチを正しく行いましょう。

それと〈ダイエット目的の腹筋回数は100回だった!?〉の記事でも
詳細を書いていますが腹筋はインナーマッスルも同時に鍛えます。

脚まわりの筋トレ

脚といえばスクワットですね。

太ももの筋肉は、体の中でも特に大きな筋肉で、
この部位はダイエット効果が恐ろしく期待できますので
必ず取り入れたほうがいいと思います。

最後の締めは有酸素運動で!

ダイエットをしたい方や体脂肪を落としたい方は
筋トレの後に有酸素運動を取り入れるとより
効果が爆発的に上がります。

「筋トレと有酸素運動はどちらを
 先にやった方がいいですか?

という方は〈筋トレと有酸素運動の順番と時間が分からない方へ
の記事で詳しく解説していますのでご参照下さい。

自分のレベルに合った筋トレ

筋トレで大事なのは、とにかく自分のレベルに合った
負荷や回数を行う事です。

無理をして負荷をかけすぎたり
回数をこなそうとすると返って逆効果を招きます。

最悪の場合、本気で故障します。

徐々にレベルアップしていくようにしましょう。

それが筋トレやダイエットを継続する為の
シンプルでも最高の秘訣です。

もし体が疲れていると感じた場合は
遠慮なく休息日としましょう。

意志は燃えていても心や体は正直です。

あなた自身の本当の心の声を
聞くようにして下さいね。

一緒に頑張りましょう!

それではまた!

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