肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方

肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方

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著作者:Angelbattle bros

西野です、

肉体改造をする上で一番やってしまいがちなのは
体重ばかりにフォーカスする事です。

この件については何度も他の記事で言及しているので
重複してしまうかもしれませんが、
大事なので何度でも言わせていただきます。

体重ばかりを追い求めてしまうのは
マスメディアの影響なのですが、
本当に大事なのは

『健康的な体作り』

ですよね。

健康的だからこそ見た目も魅力的で
素晴らしい体になる訳です。

体重はモチベーション維持についてはいいですが
そこをゴールにするのは間違いだ、という事です。

そして、健康的な肉体改造をする上では
食事や栄養管理がとても重要になります。

もっと言えば、筋トレをしなかったとしても
食事管理を正しく行えば長期的には楽して
肉体改造が出来てしまいます。

それほど食事というのは大切です。

筋トレや有酸素運動は、より短期間で肉体改造の
効果を得る為には必要になります。

また、やはり健康的な体を手に入れるには
筋トレや有酸素運動を取り入れるべきです。

この記事では運動ではなく食事に絞って
ご紹介していこうと思います。

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肉体改造の筋トレや有酸素運動については
自宅でダイエットする為の最強筋トレメニューを大公開!

筋トレと有酸素運動の順番と時間が分からない方へ
の記事を参照してください。

肉体改造に良い食事の種類メニュー

基本的に、糖質はなるべく控えて
良質なタンパク質を多く摂取していきます。

肉体改造にオススメの食品は、

・高タンパク質:魚、鶏肉、赤肉、牛肉、ラム、卵

・糖質:玄米、豆、さつま芋、全粒小麦類

・フルーツ:りんご、パイナップル、キウイ、オレンジ、グレープフルーツ

・脂肪:アボガド、ココナッツミルク、オリーブオイル、魚、ナッツ

・野菜:ほうれん草、ピーマン、ブロッコリー、きゅうり、人参、白菜、セロリ

・飲料:緑茶、紅茶、コーヒー、ミネラルウォーター、レモン水、麦茶

これらをバランス良く食べていきます。

何かに偏ったりせず、魚、肉、野菜などを
バランスを考えながら食べていきます。

それと、一番やってはいけない事が、

『朝食抜きダイエット』

などと呼ばれるものです。

あれは一体何を考えているのでしょうか?

怒り顔のシニアのアップ

私たちのエネルギー源は食事なのに朝食べない
という事は、その日1日のエネルギー源が
すっからかんでスタートするという事なのです。

そして、空腹時には筋肉を分解してそれを
エネルギー源とするので、余計に脂肪が付きやすく、
痩せにくい体となってしまいます。

絶対に朝は食べるようにしましょう。

ただし、質に注意してくださいね。

肉体改造時の1日の食事サンプル

体脂肪率9.6%を維持している私の朝食は、

・納豆
・生卵
・キムチ
・サラダチキン(コンビニ)

こういった酵素が多いものや
タンパク質がメインの食事をとります。

基本的に朝食はほぼ毎日同じメニューで
ルーティン化しています。

昼食は普通にお弁当や定食です。

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生姜焼き定食やサバの味噌煮などを
好んで食べています。

ここで糖質であるお米を少なめに食べます。

多くの人が間違えているのですが、
私たちの体には少なからず糖質は必要です。

なので朝か一番は昼に食べると良いとされています。

なぜかというと、日中には活発に活動するので
カロリー消費が多いためです。

最も吸収が早くエネルギーに変わりやすいのが
糖質なのですが、夜に食べてしまうとその後は
ほとんど動かないので脂肪分に変わりやすいです。

気をつけてください。

ここでワンポイントアドバイスですが、
お米を食べるときは食事の最後にしましょう。

詳しくは〈筋トレ時の食事のメニュー〉を参照してください。

夕食は基本的に、

・魚
・生卵
・キムチ
・赤肉、牛肉

などを日によって変えて食べます。

もちろん夜に糖質はとりません。

そして夕食時のワンポイントは、就寝が24時頃の場合、
できれば夜20時前には食べ終わっておきたいです。

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私の1日の食事メニューは以上です。

これはパーソナルトレーナーを付けて
色々試行錯誤して作った食事の習慣です。

これで週3回の自宅筋トレで体の筋肉に
ハリを付けています。

そして重要なのは間食です。

「えっ?西野さん、間食って1番
 太りやすいんじゃ…」

と思われたかもしれませんが、
先ほども言ったように空腹になると
筋肉を分解してしまうので基礎代謝が落ちて
太りやすく痩せにくい最悪の体になります。

なので間食が重要です。

間食に良いのは、ナッツ類(私は素焼きアーモンド)
が特にオススメです。

素焼きアーモンドは油を使っていないですし
ミネラルも豊富なので最高の食品です。

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これを常備していましょう。

以上が、基本的な肉体改造にとって適切な
食事メニューになります。

最後に付け足すとれば、

「あまり無理をしすぎない事」

だと思います。

あまりにも無理に我慢をしすぎると
返ってストレスで爆発します。

自分のペースで食事管理をしましょう。

そしてたまには『昼食』で息抜きに
好きなものを食べるのも良いと思います。

とにかく楽しみながらやる事が
肉体改造を成功させる最大のカギです。

一緒に頑張っていきましょう。

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7 Responses to “肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方”

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