ふくらはぎを筋トレで太くする効果抜群の方法

ふくらはぎを筋トレで太くする効果抜群の方法lgf01a201404272000著作者:Leo Hidalgo (@yompyz)

 

西野です、

ふくらはぎが細い男性が多いですが、
なかなか太くしづらいと思われがちが部位でもあります。

実際、ふくらはぎの筋肉は遅筋が多く、
速筋と違ってゆっくり時間をかけて筋肥大させていく方法を行います。

全身のトレーニングの中で特に敬遠されがちです。

しかし、ふくらはぎを筋トレする効果
健康にとっても大いに重要なのです。

心臓から循環してきた血液をまた心臓へと
押し返す働きをするのがこのふくらはぎです。

“ミルキングアクション”とも呼ばれ、
ポンプのような働きで血液の循環を促します。

健康面でもちろん大事ですが、
やはり男性にとっては何よりも太くしたいですよね。

細いとみっともないです..

今回はふくらはぎを鍛える上で効果抜群に
太くする自宅筋トレをご紹介します。

ふくらはぎの筋トレ種目

有名なのはカーフレイズですが、この種目なら
自宅でも電車でも信号待ちでも簡単にできます。

実際、私は電車の中や信号待ちなど
暇さえあればカーフレイズしています。

動画の中では段差などに足をかけて行う説明ですが、
平面でも十二分に効果を得られます。

やってみて頂ければ分かりますが、
回数をこなすうちに相当ふくらはぎが熱くなってきます。

これがまた気持ちいです。

ポイントとしては、

・効かせている部位に意識を集中する
・最初はゆっくり行いスピードを速めてもOK
・ただし、フォームや動きを正しく行う
・無理をしすぎない

です。

最後の無理をしすぎないですが、
アキレス腱がある部位なので無理をして
反動を使って行うと切れるリスクがありますので注意してください。

普通に正しく筋トレを行えば特にリスクは無いです。

段差が欲しければ漫画本や本、雑誌など
なんでも代用できますのでぜひやってみて下さい。

最後に、

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西野

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