肩の自重筋トレで器具を使わずに鍛えぬく方法

肩の自重筋トレで器具を使わずに鍛えぬく方法

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西野です、

男らしい肉体を作り上げるには
やはり肩幅を広くしていく事になります。

肩があれば男らしくなり
肩の筋肉が無ければ女性のような華奢な体になります。

しかし、肩を器具なしの自重で筋トレをする方法は
なかなか少なくて難しいと思われています。

なのでこの記事では自重で肩を筋トレできる
スペシャルな方法をシェアします。

肩は自重で筋トレできる!

ほとんどの人は肩はダンベルを使ったサイドレイズを
しないと筋トレできないと思い込んでいます。

が、三角筋中部を自重で刺激する事は可能です。

さっそくこちらの肩の動画を御覧ください。

この肩の筋トレはやれば分かりますが
相当ハードなのでこれだけでもかなり肩幅を
広くする事は可能です。

初心者の方は最初は10回はできないかもしれませんが
その場合はできるだけの回数をこなしましょう。

肩の三角筋は前部・中部・後部と三方向で
鍛えるのですが、この筋トレは中部です。

では続いての肩の筋トレは三角筋前部・中部です。

こちらには種目名があってパイププレスです。

この動画のファッションに少し気が引っ張られますが
そこは気にせずにトレーニングの方法だけ学んでください。

パイクプレスも肩を効果的に筋トレできますので
自宅で気軽に鍛える事ができます。

このように、すぐにウエイトに頼らずとも
自重で全身を鍛える事ができます。

海外の刑務所の囚人も自重で相当マッチョな体にまで
仕上げているほどなのでやり方次第です。

あとは、それこそ当然ですが継続さえすれば
筋トレ初心者でも3ヶ月以内で体に変化が
はっきりと起こることを実感できるでしょう。

筋トレの期間や感覚、効果についての詳細は
筋トレ効果の期間と効果が出ない原因〉の記事を参照してください。

まずは継続しやすい自重での筋トレをマスターして
その他大勢の男達とはまるっきり違う体に仕上げましょう。

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