自宅筋トレ究極のメニューセットを大公開!

自宅筋トレ究極のメニューセットを大公開!

 

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西野です、

自宅で器具なしで筋トレできる最強のメニューを
ご紹介したいと思います。

これは私が現在1年以上続けている物です。

その前まではずっと近くの区営ジムに通って
ベンチやダンベルを使ったウエイトトレーニングをしていました。

が、今ではもうずっと自宅での筋トレです。

正直これが私の中でこれが一番だな、
という印象です。

私は特にゴリマッチョになりたいという
願望はありません。

健康的にそして男らしく引き締まった
肉体を作り上げられればいいと思っています。

もしあなたもそう思っているならば
14歳からプロのトレーナーとして活動していた方
から伝授して頂いた筋トレメニューをシェアします。

自宅筋トレメニューならサーキットトレーニング!

サーキットトレーニングってご存知ですか?

これは各種目間でのインターバルが約10秒ほどで
ハイ、次、ハイ、次、というように筋トレしていきます。

もちろん器具や道具なしで自重トレーニングです。

自重でも十分鍛える事ができます。

考えてみて頂ければ分かると思いますが
私たち平均男性の体重で60~70キロはありますよね。

このウエイトを使ってトレーニングするわけですから
十分の負荷をかける事が出来ます。

ただし、正しいフォームでやる場合に限ります。

辛くなってくるとどうしてもフォームを崩し
とにかく無理やり回数をこなそうとしてしまいます。

そうではなくて辛くてもフォームを正しくして
効かせる質にフォーカスしていきましょう。

それでは自宅で筋トレをする、
究極のサーキットトレーニングメニューを公開します。

自宅サーキットトレーニングメニュー

前提条件として、
各種目10~15回、セット数3セット、インターバル10秒です。

1)チンニング × プッシュアップスライス

チンニングはいわゆる懸垂と呼ばれるものです。

もしぶら下がる場所が自宅にない場合は
タオルローイングをして下さい。

チンニング × プッシュアップスライス

タオルローイング

2)後転スクワット × ミドルクランチ

後転スクワットは立った状態から、
スクワットしながら仰向けに倒れこみ、
足を頭の上の方にグイッと伸ばします。

そしてまた仰向けに戻ってそのままスタンドします。

これを繰り返します。

後転スクワット × ミドルクランチ

3)体重引き上げ × ヒンズープッシュアップ

動画の3:00~解説されます:

4)片足スクワット × サイクリング

5)ジャンピングスイッチ × 完全スラスト

動画の3:18~解説されます:

これらを約40分~60分以内で
短期集中でこなしていきます。

これら全てを終わらせた時に分かりますが
超絶ハードです。

これを最低でも週3回こなせれば最高です。

2ヶ月以内で自分の体が筋肉質で
引き締まってくるのが分かります。

あとはこなせるようになってきたら
種目の時間を少しゆっくり行いより意識的に
刺激を与えるようにしたりして下さい。

これが自宅で筋トレする上で
究極のサーキットトレーニングメニューです。

そして〈初心者の筋トレメニュー〉の記事でも
詳しく解説していますが、食事や生活習慣も
全てがトレーニングだと捉えましょう。

筋トレだけしてジャンクフードばかり食べていたら
折角努力しているのに得られる効果は雀の涙程度です。

そういった正しい知識さえ付ける事ができれば
できるだけ楽をして無駄な努力なく最短で肉体改造を
する事ができます。

その方法を私の友人が無料でメール通信講座という形で
教えてくれています。

彼は元々某有名高級プライベートジムの専属トレーナー
だったのですが今は独立して様々なクライアントの肉体改造を
最速で成功させている実力者です。

彼から無料で教わる事が出来るので
ジムに行かず器具も使わずに肉体改造をする事に
興味があればぜひ以下のリンクからサイトの詳細を
確認してみてください。

きっとあなたの体が驚くほど短期間で生まれ変わりますよ。

プロトレーナーの無料コーチングを受ける:
http://goo.gl/rB5NcX

西野

2 Responses to “自宅筋トレ究極のメニューセットを大公開!”

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