ダイエット向け食事制限と筋トレの両アプローチで驚愕の結果を!

ダイエット向け食事制限と筋トレの
両アプローチで驚愕の結果を!

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西野です、

おそらくこの記事を読み始めたあなたは
少なからず体を絞る事に興味があるのだと思います。

健康的にダイエットを行いリバウンドせず
今後の人生ずっと引き締まったカッコイイ体を維持するには
食事制限と筋トレの両方を取り入れます。

と言っても、食事制限という程の事ではありません。

言葉の使い方は大事です。

食事制限ではなく

『食事管理』

という言葉を使いましょう。

どうですか、たったこれだけで
受ける印象が「ガラッ」と変わりますよね。

私がご紹介する食事管理は過度な

「サラダしか食べない!」

という危険極まりないものではありません。

しっかり食べてください。

「えっ?西野さん、ダイエットなのに
 しっかり食べるって矛盾してませんか?」

と今思われた方は間違った常識や認識を
持ってしまっている証拠です。

ダイエット = 食べない

というのは間違いなのです。

ダイエットは食事制限ではない

多くの人はダイエットするというと
どうしても体重にフォーカスしてしまいます。

確かに1つの目安だったり継続するモチベーション
にはなるのは否めません。

が、本当はそこにフォーカスして欲しくありません。

あくまでも健康的でバランスの良い体を作る、
というのがダイエットの本来の目的です。

そのためには急激に変化を起こすのではなく
徐々に痩せていきもう太る可能性を極限まで減らし
二度とリバウンドしないようにしていきます。

そして無理は禁物です。

過度な食事制限をしてしまうと栄養失調状態に陥り、
数ヶ月後には高確率で内臓疾患になります。

それでは何のためにダイエットをするのか
わからなくなります。

重い病気になって入院することですか?

違いますよね、健康的な体を作って
今後の人生をもっと充実させて楽しみたいですよね。

良かったです。

では確実に痩せる具体的な健康ダイエット法を
ご紹介しようと思います。

全ては毎日の組み合わせ

そもそもですが私たちの今日の行いが
明日を作り上げていきます。

そして明日の行動が明後日に繋がります。

哲学の話をしているのではありません。

現実的な話をしているのです。

私たちは毎日の積み重ねが
今という現実を作り上げています。

なので健康的なダイエットでは
日々の些細な積み重ねで自然と痩せていきます。

まず簡単なところでいえば、
食事は糖質を『控えて』タンパク質を
多く摂っていきます。

重要なので伝えておきますが、
糖質は完全に抜いてはいけません。

私たちの体には糖質は必要不可欠です。

なので少しずつ食べます。

ただし、糖質は朝か昼です。

そして1日の食事量はそのままで
食べる回数を分散させます。

食事の回数が増えればそれだけ
消化活動が必要になりカロリーを消費します。

つまり、基礎代謝が上がるのです。

するとただ食事をしているだけなのに
勝手に脂肪を燃焼しやすくなります。

そして主に摂るべき栄養素はタンパク質です。

タンパク質を意識的に食べるようにして
筋肉量を増やしていきます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり
脂肪が付きにくい体になります。

食事の質と回数をただ変えるだけで
驚くほど体重は落ち痩せていきます。

しかも、極度の食事制限ではないので健康的にです。

1回に摂れるタンパク質は約30gと言われていて、
それ以上摂っても脂肪分になってしまうので
必ず毎食の量を分散していきましょう。

効果的なダイエットは筋トレ

毎日の食事を変えていくだけでなく
軽い筋トレも取り入れていきましょう。

筋肉量がそれだけで太らなくなります。

そしてカロリー消費量も増えるので
脂肪燃焼が大幅にアップします。

基本的に筋トレと言っても自宅でできる
簡単なトレーニングで十分です。

無理してランニングとかいらないです。

筋トレの内容は出来るだけ
全身バランス良く鍛えた方がいいです。

時間がない場合はなるべく
大きな筋肉を鍛えることをお勧めします。

特に太ももは体の中でも大きな筋肉なので
そこを鍛えると代謝が爆発的に上がります。

つまり、痩せます。

そういった無理のない筋トレを加えていき
思っているよりも簡単にそして健康的に、
確実に痩せていきましょう。

お腹周りが気になる、という方も
腹筋を鍛えていけばいいです。

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それでは一緒に最高の男になって
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西野

 

One Response to “ダイエット向け食事制限と筋トレの両アプローチで驚愕の結果を!”

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