基礎代謝を上げる簡単な方法

基礎代謝を上げる簡単な方法

 

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西野です、

ダイエットや体脂肪を落とすのに重要な概念である
基礎代謝を上げる簡単な方法をご紹介します。

そもそも基礎代謝とはなんぞや?

ですが、

「何もせずじっとしていても消費されるエネルギー(Kcal)」

の事を言います。

たった今あなたがこの文章を読んでいる最中も
寝ている間も常にエネルギーは消費されています。

内臓が活動しているのも基礎代謝の範囲です。

あなたもこれは知っていると思いますが
基礎代謝が上がれば上がるほど体脂肪は
減りやすく痩せやすい体になります。

また、基礎代謝が高ければそれだけで
他の人よりも断然太りにくい体となります。

この基礎代謝を上げる簡単な方法を紹介する前に
基礎代謝が体の何に使われるかの豆知識を認識しておきましょう。

基礎代謝の内訳

・肝臓:27%
・脳:19%
・筋肉:18%
・腎臓:10%
・心臓:7%
・その他:19%

(参照:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告1989年)

これを見ると基礎代謝は主に内臓と
筋肉に占められている事が分かります。

つまり、基礎代謝を上げるには

『体の内側と外側の両方からアプローチする』

事が最も効果的なのです。

体の内側とは内臓の事で、食事を通して
アプローチしていきます。

外側は筋トレや外的な処置によって
アプローチしていきます。

それでは具体的なアプローチです。

内臓から基礎代謝を上げる

1)3食きちんと食べる

食事をすると消化活動が始まります。

食べ物を消化すること自体がカロリーを
消費するのでそれだけで代謝が上がります。

かといって過剰摂取は脂肪に変わってしまうので
バランスよくきちんと3食食べるようにしましょう。

2)タンパク質を毎食食べる

筋肉量を増やすにも特に必要なタンパク質です。

タンパク質を摂取して筋肉量が増えれば
それだけで基礎代謝が上がり太りづらい体になります。

私たち日本人はどうしても糖質が多く
タンパク質が不足しがちなので常に意識して
摂取していくようにしましょう。

3)納豆やキムチなどの発酵食品を食べる

酵素には数万という種類があるのですが、
そん中でも「消化酵素」と「代謝酵素」の
2種類に分類されます。

代謝酵素は体内に吸収された栄養素をエネルギー
にする役割があり、キムチや納豆などの発酵食品には
この代謝酵素が多く含まれています。

なのでこういった発酵食品を摂ると
代謝は上がっていきます。

4)アルコールを控える

純粋にアルコールは控えるべきです。

アルコールは内臓機能を低下させるので
イコール代謝が下がるということです。

ここでせっかく内臓機能を上げて基礎代謝を
上げようとしているのにアルコールで下げてどうする、という状況です。

5)水分補給を十分にする

私たち現代人は常に脱水症状を起こしています。

「喉が渇いたな」

と思った時にはすでにそれが脱水症状なのです。

個人差はあるのですが平均的に見て、
日本人男性は1日に3ℓ、女性は1日に2ℓは
必要だと言われています。

私自身毎日3ℓ飲むようにしています。

私たちの体の6~7割は水分でできているので
これが足りなかったり汚かったらそれだけで
内臓機能が低下して基礎代謝は下がります。

体の中の水を常に綺麗に保つ為、
定期的にミネラルウォーターを飲みましょう。

肉体から基礎代謝を上げる

1)大きな筋肉を鍛える

筋肉量が増えればそれだけで代謝が上がります。

そして大きな部位の筋肉を鍛えると
代謝は格段に上がります。

なのでスクワットで太ももを鍛えたり
広背筋を鍛えるといいです。

2)深呼吸を意識的にする

私たち現代人は肺呼吸をしてしまい
空気を十分に吸えていません。

深呼吸を定期的にすることで
リンパも刺激されて代謝も上がります。

深呼吸は驚くほど体に良い効果を発揮します。

3)ストレッチを毎日する

ストレッチをすることで血液循環が良くなり
基礎代謝を上げる事ができます。

とくに朝起きた時にすると統計的に
ストレスの約70%が軽減されるという実験結果が出ています。

夜寝る前にゆっくり深呼吸をしながらストレッチすると
副交感神経が優位になり、リラックスできます。

すると睡眠力も上がり体に素晴らしいです。

4)半身浴を習慣化する

説明はいらないと思いますが、
半身浴は基礎代謝を上げるにはもってこいです。

血液循環や発汗作用があるので
基礎代謝は嫌でも上がっていきます。

以上のように、内臓機能と外的習慣により
基礎代謝を簡単に上げる事ができます。

基礎代謝が上がる=痩せやすく太りにくい体

となるのでダイエット目的の方や
肉体改造で体脂肪を減らし体を絞りたい方にも
これらの習慣を是非取り入れて欲しいと思います。

こういった知識などをつけていき
ジムにも行く必要なく道具も一切使わずに
自宅トレーニングで肉体改造をする事ができます。

興味があれば以下のサイトを見てください。

男性向けになりますが、
最短で肉体改造をしたい方にとって役に立つと思います。

 http://goo.gl/rB5NcX

西野

2 Responses to “基礎代謝を上げる簡単な方法”

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