筋トレの時間帯で効果的なのは朝?夕方?

筋トレの時間帯で効果的なのは朝?夕方?

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西野です、

せっかく筋トレをするのであれば
やはり効果的な時間にトレーニングしたいですよね。

いつやるかによっては同じ筋トレをしたとしても
結果が倍以上変わることもあります。

なので時間帯には注意が必要です。

筋トレで避けるべき時間

そもそも筋トレをしないほうが良い時間を
理解できれば自然と見えてくると思います。

筋トレをしてはいけない時間帯とその理由を
一緒に学んでいきましょう。

筋トレをさけるべき時間帯.1

『空腹時』

これは〈筋トレ時の食事のタイミングで間違った危険な常識〉
の記事でも詳しくある通りエネルギーに転換する栄養素がないと、
筋肉を分解してエネルギーにします。

なので空腹時に筋トレをしてしまうと
筋肉を分解し続けてしまいます。

これではせっかく筋肉量を増やしたくて
筋トレしているのに余計に筋肉量が減っていきます。

空腹時は避けましょう。

筋トレをさけるべき時間帯.2

『食後』

食後というのは胃が消化活動を活発に行い
そこにエネルギーが必要となります。

消化活動にはたくさんのエネルギーを使います。

消化しきっていないのに筋トレや運動をすると
消化活動が不十分のまま他にエネルギーを回す事になります。

すると必然的に消化不良となり
内臓に大きな負担となってしまうのです。

ですから、食後の運動は避けましょう。

筋トレをさけるべき時間帯.3

『睡眠前』

寝る前に運動をするというのは、
冷静に考えればあり得ないと思います。

運動をすれば脳や体が覚醒するのは当たり前で
そのあとは寝付けなくなります。

たとえ寝付けたとしても浅い睡眠となり
単純に睡眠不足となってしまいます。

寝る前はリラックスできるように
ゆっくりとストレッチを心がけましょう。

筋トレに効果的な時間

これらの事を踏まえて筋トレに最適な時間帯
を考えていきましょう。

基本的な考えとして、
食事後には2時間は空けましょう。

これは先ほどご説明した通りです。

また、空腹時も避けましょう。

そう考えると、昼食を食べてから数時間が経った
夕方が良いという事になります。

夕方であれば日中適度に体を動かし筋トレ効果を見込めます。

が、

私があなたに本当にオススメするのは
夕方ではありません。

そう、

『朝いちばん』

です。

「でも西野さん、朝は体が目覚めてないので
 怪我しやすいって聞きましたよ」

という方が居るかもしれませんが、
それはちょっと間違いです。

運動する時に誰しもいきなり激しく動かないと思います。

筋トレ前にしっかりアクティブストレッチをします。

朝にトレーニングするメリットとしては
やった人は分かりますがその日1日のモチベーションが
圧倒的に上がります。

さらに脳が活性化されるので集中力も上がりますし
仕事の効率も断然上がってくるのです。

こういう事からも朝一にトレーニングをする
起業家はたくさんいます。

ただし、朝にトレーニングするには注意が必要で
起床後は空腹になっています。

なので軽い栄養補給をしておきましょう。

バナナでもいいですしスポーツドリンクなどです。

一番いいのは、ミネラルウォーター500mlに
レモン1個を絞ったレモン水です。

レモンには計り知れないほどの栄養が含まれており、
数ヶ月の断食をするお坊さんはレモン水だけ飲みます。

なので起床一番にレモン水を飲んで
栄養補給をしてから筋トレをするのがいいです。

1回の筋トレ時間

1回の筋トレにかける時間としては、
理想は1時間以内で終わらせるようにします。

短期集中でやりきります。

長時間ダラダラやってしまっては
成長ホルモンやテストステロンなどの
筋肉を増強するためのホルモンが減少します。

さらに集中力もきれて全力を出せません。

なのでセット間のインターバルは1~2分で
きびきびトレーニングをしましょう。

まとめると、

朝一番に軽い栄養補給をして
1時間以内にトレーニングを行いましょう。

西野

追伸:

こういった知識があるかないかで、
同じ筋トレをしても得られる結果に異常な差が出ます。

むしろ正しい筋トレをすれば、2ヶ月もかからずに
道具も一切使わず自宅トレーニングで肉体改造は出来てしまいます。

もし最短で肉体改造に興味があれば
以下のサイトを御覧ください。

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