筋トレ効果の期間と効果が出ない原因

筋トレ効果の期間と効果が出ない原因

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https://youtu.be/b6-SpWgUyGI

西野です、

筋トレの効果が出るまでというのは
当然人それぞれ変わってきます。

やる種目や強度によっても、
そして得たい結果によっても全て変わってきます。

なのでこちらの記事でご紹介するのはあくまでも目安です。

この目安に対し、筋トレの負荷のかけ方や
食事のメニューやタイミングによっては
より早くそして大きな結果を得ることも可能です。

*筋トレのレベル別での効果や期間

この記事では筋トレのレベルを1~3に分けて
それぞれの効果が出るまでの期間や目安を
お話していきます。

レベル1:軽めの筋トレ

レベル1では、簡単にできる腕立てや腹筋など
ほとんど負荷をかけず応用もせずにするものです。

レベル2:中度の筋トレ

ウェイトを付けてダンベルやベンチなどを
使い始め、負荷をかけていくレベルです。

多くのアマチュア筋トレの方はここです。

レベル3:強度の筋トレ

高重量のバーベルを使ったり全ての器具を
使いこなして曜日別に鍛える部位を変える
というボディビルダーレベルです。

*筋トレ効果の目安

『筋力が付いてきたと実感』

トレーニングレベル1
頻度)週に約2回
期間)約3ヶ月

初心者が筋トレを始めてから大体3ヶ月で
筋力が付いてきた
という実感をする事ができます。

ただし、しっかりと自分の体を鏡で
チェックしていれば1ヶ月ほどで目視で分かってきます。

『筋肉量や体格が変わる』

トレーニングレベル2~3
頻度)週に約3、4回
期間)約半年~1年

周りから良く「太った?」と
言われるようになってくるレベルです。

明らかに体格が変わってきます。

知らない人からは「ガタイいいですね」
と言われるようになっていきます。

筋トレをほとんどしていない一般の方
からすればマッチョに見えてくる頃です。

『アスリートレベル』

トレーニングレベル2~3
頻度)週に約3、4回
期間)約2~3年

見た目も筋肉量もアスリートレベルです。

スポーツをやっている人と大差がない
体格になってきます。

総合格闘家などにも多いと思います。

『ゴリマッチョ』

トレーニングレベル3
頻度)週に約3、4回
期間)約4~5年

ここまでくるともう一般人ではありません。

ボディビルダーに目覚めてしまった
最強の戦士たちがこのレベルです。

*筋トレ効果が出ない原因

筋トレを続けてはいるけどなかなか
効果が出ないという方も多いと思います。

大体は自己流でやってしまっていて
自分が狙った場所に効果が現れない場合が多いです。

そして最も可能性の高い3つの原因を紹介します。

原因1:負荷が適切ではない

多くの人は負荷が合っていないのに
数をこなすことでごまかそうとします。

やってる気で満足してしまうのです。

オナニーです。

筋トレに最適な負荷はレップ数が6~12回で
限界を感じる負荷です。

無駄に20回とかこなせるようであれば
負荷を重くしていくようにしましょう。

原因2:栄養摂取が正しくない

食事の取り方やタイミングが間違えていて
なかなか筋肉が大きくならない人も多いです。

トレーニングはするけど食事は甘く見る、
という人がたくさんいますが、
私たちのエネルギーの源は食事です。

これが正しくないと効果なんて出ません。

正しい食事のメニューやタイミングについては
以下の2つの記事を参考にして下さい。

筋トレ時の食事メニュー
筋トレ時の食事のタイミングで間違った危険な常識

原因3:休息やサイクルが不適切

早く体を大きくしたいと焦るばかりに
筋肉が回復する前に筋トレをしてしまうという人は危険です。

結局のところ、筋トレの効果を得るには
『超回復』を何度もすることです。

この超回復する前に、また筋肉に刺激を
与えてしまうことを「オーバートレーニング」
と呼んだりします。

オーバートレーニングは危険であり、
それをするくらいならサボりながら
たまに筋トレをする方がマシです。

正しい筋トレのサイクルを決め、
しっかりと休息をとるようにしていきましょう。

最後にまとめると、

・筋トレ初心者に効果が出るのは約3ヶ月
・体格が変わるのは半年後
・効果が出る正しい方法を実践する事

以上になります。

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3 Responses to “筋トレ効果の期間と効果が出ない原因”

  1. […] これは『筋トレ効果の期間と効果が出ない原因』 という記事でもご紹介していますが 超回復していないのにそこの筋肉に刺激を与えたら オーバートレーニングになって最悪の状況に陥ります。 […]

  2. […] 〈筋トレ効果の期間と効果が出ない原因〉 という記事で詳しくご紹介しているのですが、 運動初心者の方がはっきりと体に効果を 実感できてくる期間は大体3ヶ月前後です。 […]

  3. […] 筋トレの期間や感覚、効果についての詳細は 〈筋トレ効果の期間と効果が出ない原因〉の記事を参照してください。 […]

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