筋トレ時の食事のメニュー

筋トレ時の食事のメニュー

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https://youtu.be/UUkSwzW4kCA

西野です、

今回は『筋トレ時の食事のメニュー』を
解説しようと思います。

基本的にあなたも、

「炭水化物はダメなんでしょ!?」

という間違った常識は理解している
かもしれません。

確かに間違いではないのですが、
そもそも炭水化物というものは
どの食材にも含まれているのです。

ですから、「炭水化物はダメ」なんて言ったら
なんの食事もできなくなるわけです。

テレビなどで間違った情報を流すから
世間の人はそれを鵜呑みにしてしまうのです。

正確には、

『糖質を制限する』

ことにフォーカスします。

ここで間違ってはいけないことが、
『糖質は無くさずに控える』ということです。

そもそも私たちの体には糖質は
必要不可欠の栄養素です。

ですから、糖質を過度に抜こうとすると
単純に栄養失調になるのです。

あくまでも『控える』という
マインドセットです。

そして、筋トレ時やダイエット時の
食事では主食を変えていきます。

もしあなたが現在お米が主食となっていたら
お米を減らしておかずを増やします。

ポイントとしては、お米は食事の
『最後に食べる』ように心がけましょう。

空腹時に摂取した栄養素が一番
吸収されるように出来ているからです。

一番良い順番とされるのが、

味噌汁

サラダ
 ↓
おかず
 ↓
お米

という順番です。

そうすれば、お腹一杯になってから
お米なので必然的に量が少なくなります。

また、味噌汁を先に入れるのは
暖かいものなので胃腸を活性化させ
消化を促進する作用があります。

ただし、おかずはなんでも良い、
というわけではありません。

後ほど表をご紹介します。

普段の食事で意識しておきたい事は、
糖質を控えてたんぱく質を多く摂取する事です。

それと食物繊維を意識的に摂取
していくようにしましょう。

食物繊維は低カロリーなのにお腹は満たされるし、
糖質が体脂肪に変換されるのを
抑える作用もあるからです。

また、醗酵食品類も筋トレ時の食事で
どんどん採っていきましょう。

納豆やキムチは最高の食材です。

話は少し変わりますが、
普段社会生活をしているとどうしても
付き合いで飲み会に参加せざるを得ない
場面が出てくると思います。

そういう時は、糖質が多いビールは
最初の1杯などで押さえておき、
ハイボールがベストのアルコールです。

もしくは焼酎などもいいので、
脂肪の吸収を押さえて燃焼を促進する
茶カテキンが多く含まれている緑茶ハイ
などもお勧めのアルコールです。

ということで、以下に表を載せておきます。

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いかがでしたでしょうか?

最後に筋トレやダイエット時の食事
についてまとめると..

・糖質は断捨離では無く控える
・たんぱく質を増やしていく
・食物繊維を多く摂取する
・米を最後に食べ副菜を増やす

食事の質を変えるだけで
筋トレ時やダイエット時にかなり
効果の違いが異常に現れますので
ぜひ意識してみてください。

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16 Responses to “筋トレ時の食事のメニュー”

  1. […] 食事については〈筋トレ時の食事メニュー〉 休息や超回復については〈超回復の嘘?本当?実は毎日トレーニングすべき?〉 の記事を参考にしてください。 […]

  2. […] 〈筋トレ時の食事メニュー〉 〈肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方〉 […]

  3. […] ・〈筋トレ時の食事メニュー〉 ・〈筋トレ時の食事のタイミングで間違った危険な常識〉 ・〈肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方〉 […]

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